Vamos Falar Sobre Burnout Materno: O Esgotamento Invisível das Mães
- Psicóloga Karen Silva
- 22 de fev.
- 2 min de leitura
Atualizado: 21 de mar.
Ser mãe é uma experiência transformadora, mas também extremamente desafiadora. Muitas mulheres se dedicam integralmente aos filhos e à casa, outras se dedicam também ao trabalho e às responsabilidades do dia a dia, sem ter tempo para si mesmas. Quando essa sobrecarga se torna insustentável, pode surgir o chamado Burnout Materno.
O Que é Burnout Materno?
O Burnout Materno é um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo acúmulo de estresse associado à maternidade. Ele ocorre quando a mãe sente que não consegue mais lidar com as demandas diárias, levando a um sentimento profundo de esgotamento e até mesmo de desconexão com os filhos e consigo mesma.
Quais são os sinais e sintomas do Burnout Materno?
Os sintomas do Burnout Materno podem variar, mas alguns sinais comuns incluem:
Cansaço extremo, mesmo após descansar;
Irritabilidade constante e sensação de impaciência com os filhos e outras pessoas;
Sensação de ineficácia, como se nada do que faz fosse suficiente;
Distanciamento emocional da família e dos amigos;
Dificuldade para sentir prazer nas atividades do dia a dia;
Problemas de sono e falta de energia.
Quais são as causas do Burnout Materno?
Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento do Burnout Materno, tais como:
Excesso de responsabilidades sem apoio adequado;
Pressão social para ser uma "mãe perfeita";
Falta de tempo para autocuidado;
Isolamento social e ausência de rede de apoio;
Expectativas irreais sobre a maternidade.
Como Prevenir e Lidar com o Burnout Materno
Embora o Burnout Materno seja um problema sério, existem formas de preveni-lo e superá-lo. Algumas estratégias incluem:
1. Pedir Ajuda: Dividir as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos pode aliviar a carga mental.
2. Reservar Tempo Para Si Mesma: Pequenos momentos de autocuidado, como ler um livro, fazer uma caminhada ou praticar um hobby, são essenciais.
3. Estabelecer Limites: Não é necessário dar conta de tudo o tempo todo. Saber dizer "não" para algumas demandas é fundamental.
4. Buscar Apoio Profissional: Fazer psicoterapia online ou presencial pode ajudar a encontrar caminhos para aliviar o peso da maternidade. Muitas vezes a psicoterapia online acaba sendo a alternativa mais viável, devido a você poder se cuidar do conforto de sua casa.
5. Conectar-se com Outras Mães: Compartilhar experiências com outras mulheres que passam pela mesma situação pode trazer alívio e acolhimento.
6. Praticar Mindfulness e Técnicas de Relaxamento: Meditação, respiração profunda e outras práticas podem reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
O Burnout Materno não é frescura nem sinal de fraqueza. Ele é um reflexo do excesso de demandas e da falta de suporte adequado. Cuidar de si mesma não significa negligenciar os filhos, mas sim garantir que você tenha energia e saúde emocional para continuar sendo a melhor mãe que pode ser. Se você se sente sobrecarregada, lembre-se: você não está sozinha e merece apoio! Vamos juntas?!
